zero kaloryczne

[...] dodają nowe. Obie opcje nie wydają się być optymalnymi. Jeśli się mylę, to mnie poprawcie. Zgodzę też się z kolegą, że skoro redukujesz już 4 miesiące, to mógłbyś wejść na zero kaloryczne chociaż na 10 dni (około 3200 kcal, skoro ważysz 100 kg?), a tydzień wcześniej np. zrobić deload. Mariusz Tomczuk robi deloady, a jest na bombie i nie ma w [...]

Moje zero kaloryczne wyniosło 2876 po odjęciu zalecanych 300 kcal wychodzi 2576, makro B170,T86,W283. Chciałbym sie dowiedzieć czy takie proporcje będą odpowiednie, i ile razy w tygodniu mam wykonywać cardio i jaką średnią objętość powinien ten trening obejmować ? Aktualnie trenuje FBW 5 seri po 5 powtórzeń 3 dni w tygodniu, dzielony na trening [...]

Na chłopski rozum jak może zero kaloryczne cię zalać ? Woda podejdzie wiadomo ale to się unormuje dlatego ja będę wchodził na 0 czekał z 3-4 tyg i na wakacje albo trzymam albo ze 100 na plus więcej nie i po wakacjach masa

A jakie ci wychodzi zero kaloryczne?

Byłem w sumie miesiąc, i planowałem od dzisiaj wrócić na caly grudzień na zero kaloryczne.

Jakie masz zero kaloryczne ? Ta dieta to jw słabo wygląda

Ogólnie nawet jak wrócisz sobie z dnia na dzień na zero kaloryczne to nie powinno dziać się nic złego także tutaj Myślę że nie ma co się bawić w jakieś stopniowe reversy, aczkolwiek jak głowa ma być spokojniejsza to co tydzień 200-300 Kcal dokładaj aż dojdziesz do zerowego bilansu i tyle :) ogólnie widać że zrobiłeś Kawał dobrej roboty po takim [...]

Hej , dobrze by było jakbys wyliczył swoje zero kaloryczne z tego wzoru i wyliczenia dodał do oceny bo kalori wydaje się trochę mało i może się okazać że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start a do tego robiłeś zbyt czeste cięcia i pomimo ze twoja redukcja nie trwa jakoś strasznie długo to juz tzreba ją przerwać wnet bo masz bardzo mało kcal , tutaj [...]

[...] i co mam zrobić żeby nie zalało??? Myślałem aby żeby dojść do zera kalorycznego w jednym podejściu włącznie z podbiciem tłuszczy na 1 gram na 1 kg masy ciała i wtedy będzie zero kaloryczne może tak być??? Bo powyżej zera to wolałbym powoli dodawać o to 50 kcal z węglowodanów co tydzień z uwagi na to że chce pocisnąć długo masę czy jednak jak nie [...]

[...] zrobic ujmowac po 100 kcal czy odrazu przywalic na 1700 kcal ale boje sie ze metabolim przez to zwolni jeszcze bardziej. A w przypadku przechodzenia na mase to jak to rozwiazac skoro zero kaloryczne mi wychodzi ponad tysiac kcal do tej wagi w gore to jednorazowo jak dodam to mnie nie pozalewa? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-15 23:24:46

I ostatnie pytanko wlatuje czy jak przypuśćmy zakończyłem redukcje na 1600 kcal a zero kaloryczne mi wychodzi we wszystkich kalkulatorach do tej wagi 2800 kcal to czy mogę aż tak dźwignąć kalorykę albo np. o 100 kcal mniej czy mnie pozalewa???

Acha spox czyli formę na lato robisz :) Dziękuję serdecznie za porady :) A powiedz mi jeszcze z jakiego wzoru liczyłeś zero kaloryczne lub z jakiego kalkulatora? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-20 10:58:35

[...] pomyslem. Im wiekszy %bf przy rozpoczeciu masy tym wieksze prawdopodobienstwo ze ta masa bedzie malo efektywna. Dlatego redukuj, ale z glowa. Mozesz tez wskoczyc na tzw. "zero kaloryczne" - dopiero zaczynasz, rekompozycja w twoim przypadku jest jak najbardziej realna ! :-)Tak wiec, bez szalenstw, cierpliwosc i wszystko bedzie ladnie schodzic [...]

[...] diecie low fat z iloscia tluszczy powoedzmy 60-70g przy wadze 70kg, z odpowiednia podaza kcal nie powinno byc problemu z powrotem cyklu.Ale nie upieram sie :-) Ja bym teraz zastanowila sie jaki jest cel treningowy, ksztaltowanie sylwetki to zbyt ogolne. Redukcja? Utrzymanie? Wyniki? Poza tym wesz na zero kaloryczne i/albo obciela kardio.

To, że inni reagują inaczej nie znaczy, ze Ty tak samo. Ja widzę, że jak ktoś wskakuje na zero kaloryczne i nagle ma więcej jedzenia to z reguły jest odbicie czyli wskakuje więcej glikogenu, wskakuje nieco wody i z dnia na dzień wskakuje na przykład 3-4kg di przodu i od razu jest panika co się dzieje. Jednak musisz spróbować na sobie jak [...]

Ja tylko dodam, że przy twojej następnej redukcji nie bądź nonstop na deficycie, tymbardziej głębokim. Co kilka tygodni powinno się dać organizmowi chwilę odpocząć. Także albo robisz mini cuty, albo po kilku tygodniach wchodzisz na chwilę na zero kaloryczne

Ile do tej pory mniej więcej spożywałaś kcal? Zapotrzebowanie można policzyć z różnych wzorów, trzeba tylko pamiętać że jest to zapotrzebowanie zerowe, czyli takie na utrzymanie stanu obecnego. Zwykle chcąc budować mięśnie trzeba być na dodatnim bilansie, czyli jeść więcej niż zapotrzebowanie zerowe. Z drugiej strony jeśli do tej pory jadłaś [...]

[...] i normalny stan dla naszego organizmu więc w pewnym momencie zaczyna nam szkodzić szczególnie jeśli trwa za długo i deficyt zbyt duży wiec co jakiś okres czasu pasuje odpoczac i wejsć na zero kaloryczne na 3-4 ty. Zregenerujesz się i dalej kolejna redukcja , tutaj nic nie przyspieszysz jeśli chcesz aby było zdrowo i z w miarę trwałym skutkiem

Dzięki za rady, Pordziłem sobie z napadami glodu, wychodzi ze moje zero kaloryczne jest wyżej niz myślałem. Jem 3000 tys kcal w dni nieterninowe, 3500 w treningowe, zostaje jeszcze jakiaś rezerwa jakby cos wpadlo nieplanowanego. W ciągu tygodnia nie przytylem.

[...] dniu 2019-07-27 00:20:50 Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-07-27 00:22:34 jak długo redukujesz? jesli wiecej niz 8-10 tygodni zrob diet breaka. czyli wyjdz na swoje zero kaloryczne minimum na 10 dni. a jesli dlugo redukowales to mozliwe ze i na dluzej. metabolizm nie zwalnia, to organizm sie adaptuje do zaistniałej sytuacji :) jak [...]